Speed Hiking - perfekt für athletische Genießer

• • http://www.merkur-online.de/magazin/specials/outdoor/speed-hiking-perfekt-athletische-geniesser-1299917.html1299917Speed Hiking - perfekt für athletische Genießer0true
  • 28.06.11
  • Outdoor
  • 2
  • Drucken

Anzeige

Speed Hiking - perfekt für athletische Genießer

Anzeige - Speed Hiking ist nichts für Bummler – aber die perfekte Wahl für athletische Genießer, die sich ohne unnötigen Balast an der beeindruckenden Bergkulisse erfreuen und ihrem Körper etwas Gutes tun wollen!

© Meindl

Sich mit Bergstöcken und minimalem Rucksack auch in schwierigem Gelände schnell und geschickt fortzubewegen, ist ein intensives Koordinations-, Muskel- und Ausdauertraining und der ideale Ausgleich zum Skitourengehen oder Langlaufen im Winter. Neben dem Herz-Kreislaufsystem werden auch Beine, Rumpf und Oberkörper effektiv trainiert.

Extremsportler wie der österreichische Marathon-Bergläufer Hubert Gantioler nutzen Speed Hiking wegen des umfassenden Trainingseffekts zur Wettkampfvorbereitung und legen dabei natürlich auch Wert auf das stets Neue aufregende Naturerlebnis: ständig wechselnde Untergründe und Landschaften entlang der Trails sorgen für Abwechslung, machen den Kopf frei und mobilisieren neue Energie.

Hier noch ein paar Tipps für alle Einsteiger, die auf den Geschmack von Speed Hiking gekommen sind:

• Immer mit einer Aufwärmphase die Muskulatur geschmeidig machen und nach der Tour den Gang langsam ausklingen lassen.
• Am Anfang in zügigem Tempo losgehen und die Zeit stoppen. Beim nächsten Mal unter Berücksichtigung der Grundkondition und der Tagesform ein zeitliches Ziel für die Strecke setzen.
• Ein Richtwert für das Tempo eines geübten Speedhikers ist die normal für die Strecke angegebene Gehzeit minus 30%.
• In den Verschnaufpausen sollte ausreichend Wasser getrunken werden. Besonders praktisch sind dabei im Rucksack integrierbare Trinksysteme.
• Das Gewicht des Rucksacks sollte zunächst auf etwa 10% des Körpergewichtes reduziert sein. Mit mehr Erfahrung und Training kann die Last gesteigert werden.
• Speed Hiking Touren wegen der intensiven Ausdauerbelastung den eigenen Fähigkeiten entsprechend gestalten und idealerweise eine Pulsuhr verwenden.
• Dem Streben nach möglichst wenig Gepäck dürfen Wetterschutz, eine Notfallausrüstung, Handy ausreichend Wasser und zumindest ein Müsliriegel nicht zum Opfer fallen.

zurück zur Übersicht: Outdoor