Kalte Tage: Tipps für Jogger

    • aHR0cDovL3d3dy5tZXJrdXItb25saW5lLmRlL291dGRvb3IvbGF1ZnNwb3J0L2thbHRlLXRhZ2UtdGlwcHMtam9nZ2VyLTE1NjYzNTEuaHRtbA==1566351Kalte Tage: Tipps für Jogger0true
    • 01.05.12
    • Laufsport
    • Drucken

Kalte Tage: Tipps für Jogger

    • recommendbutton_count100
    • 1

München - Trotz der Minusgrade ist Sporteln im Freien nicht schädlich für den Organismus - wenn man ein paar Tipps beachtet. Das raten die Münchner Johanniter

Kleidung

Geeignete Funktionswäsche tragen, die die Wärme speichert. Geeignete Funktionswäsche verhindert Verdunstungskälte und speichert gleichzeitig die produzierte Wärme nach innen.

Zum Schutz der Stirnhöhle und des Kopfes empfehlen sie ein Stirnband oder eine Mütze zu tragen. In dunklen Monaten rät Thomas Fuchs, Ausbildungsleiter der Johanniter in München, außerdem zu heller Kleidung mit Reflektoren.

Atmung durch die Nase

Zudem sollte man durch die Nase einatmen, um die kalte Luft zu reinigen und anzuwärmen.

Da es im Winter grundsätzlich mehr Infekte gibt als im Sommer, sollte man nicht laufen gehen, wenn die Nase schon verstopft ist. Das führt zu Reizungen der Bronchien. Bei Erkältung, Grippe, Fieber oder Antibiotika-Einnahme darf auf keinen Fall trainiert werden, sonst droht eine gefährliche Herzmuskelentzündung.

Ernährung

Bei Kälte verbraucht der Körper mehr Energie: Viele Kohlenhydrate mit ordentlich Gemüse und wenig Eiweiß sollten auf den Teller.

Die letzte Mahlzeit vor dem Sport liegt am besten drei Stunden zurück - mit leerem Magen joggt sich’s besser!

Nach dem Sport ist darauf zu achten, viel Flüssigkeit zu sich nehmen, allerdings keine zu heißen oder zu kalten Getränke. Es müssen keine teuren elektrolythaltigen Getränke sein - eine Apfelsaftschorle tut es genauso.

tz

Rubriklistenbild: © dpa

zurück zur Übersicht: Laufsport

Kommentare

Kommentar verfassen

Aktuelle Fotostrecken

Das sind die beliebtesten Radwege Deutschlands

weitere Fotostrecken:

Outdoor

Test: Zahlenschlösser leicht zu knacken

So sichern Sie Ihr Rad richtig

München - Wer sein Rad wirklich vor Dieben schützen will, ist mit einem Zahlenschloss schlecht beraten. Wir zeigen, wie Sie Ihr Fahrrad optimal vor Langfingern schützen.Mehr...

Skigebiet Sudelfeld: Naturschützer wollen klagen

250 Schneekanonen fürs Sudelfeld

München - „Skandalös“ schimpft der Bund Naturschutz, bestürzt gibt sich der Alpenverein. Die Genehmigung für den Ausbau des Skigebiets Sudelfeld erhitzt die Gemüter der Umweltverbände.Mehr...

Draußen.Aktiv auf Facebook

Facebook 'Like Box' wird geladen... Inhalt wird geladen - Downloadanzeige

http://www.facebook.com/draussen.aktiv280truefalsefalse

Gesundheitsthemen

Arzt- oder Behandlungsfehler: Ein schwieriger Kampf für Patienten - was tun?

Behandlungsfehler: Patienten müssen kämpfen

Zehntausende Patienten werden in Deutschland jedes Jahr Opfer von Behandlungsfehlern. Die Beweisführung vor Gericht ist oft kompliziert. Wie ein Fall einer Frau, die seit 2011 im Koma liegt, zeigt.Mehr...

"Finanztest": Private Krankenkassen im Test- nur 5 von 107 Tarifen sind sehr gut

Private Krankenkassen sind etwas für Beamte 

Wer in eine private Krankenversicherung wechseln möchte, sollte sich das sehr gut überlegen. So lautet ein Ergebnis der Zeitschrift "Finanztest". Denn nur wenige private Kassen bieten gute Verträge.  Mehr...

Neues Passwort zusenden

Bitte geben Sie ihre E-Mail Adresse an, wir senden Ihnen ein neues Passwort zu.

Bitte warten

Es wird etwas gemacht.

  • recommendbutton_count100
Schließen

Druckvorschau

Artikel:

Schließen

Artikel Empfehlen

Empfehlen Sie diesen Artikel Ihren Freunden und Bekannten!

Fehleranzeige ausblenden

Es sind Fehler aufgetreten!

  • Fehlertext

Bitte berichtigen Sie oben aufgeführte Fehler und klicken danach noch einmal auf den Absenden Button.

Fehleranzeige ausblenden

Schwere Fehler sind aufgetreten!

  • Fehlertext

Bitte setzen Sie sich mit der technischen Abteilung in Verbindung.

  • Fehlertext

Achtung!

  • Fehlertext

Nicht alle Aufgaben konnten abgearbeitet werden.